Пять особо полезных продуктов для мужчин

В современном ритме жизни многие мужчины уделяют недостаточно внимания своему питанию. Загруженный график, стрессы и нехватка времени часто становятся причиной неправильных пищевых привычек. Некоторые из нас, занятых мужчин, не находят ничего плохого в том, чтобы жить на пицце, хот-догах и чипсах, считая такой рацион удобным и экономящим драгоценное время.

Однако стоит задуматься о последствиях такого подхода к питанию. Рано или поздно подобный рацион непременно скажется на здоровье, причем проблемы могут возникнуть не только с желудочно-кишечным трактом. Исследования показывают, что неправильное питание влияет на общую работоспособность, психологическое состояние и даже на продолжительность жизни.

Современному мужчине хронически не хватает таких важных нутриентов, как клетчатка, калий, холин, кальций, магний, а также витамины A, D, E и C. Дефицит этих веществ может привести к снижению иммунитета, проблемам с сердечно-сосудистой системой и даже к раннему старению. Особенно критичен недостаток этих элементов для мужчин, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом.

Чтобы организм получал все необходимое, американские диетологи советуют разнообразить свое меню пятью мужскими суперпродуктами. Эти продукты не только восполнят дефицит важных элементов, но и помогут поддерживать энергию на протяжении всего дня. Регулярное включение этих суперфудов в рацион может значительно улучшить общее самочувствие и стать первым шагом к формированию здоровых пищевых привычек.

Картофель

Многие считают картофель пустыми калориями, но это не совсем так, и регулярное употребление картофеля полезно для мужчин. Конечно, лучше не увлекаться, и есть его не в форме чипсов, обильно приправленных солью и синтетическими добавками. В это трудно поверить, но картофель поможет превратить отвисший животик в желанные шесть кубиков. Ученые из Университета Калифорнии в Дэвисе (США) недавно обнаружили, что специальная низкокалорийная картофельная диета уже за 12 недель помогает мужчинам существенно сбросить вес и улучшить физическую форму. Еще одно преимущество картофеля: в этом продукте содержится огромное количество калия. Картофель с кожурой по содержанию калия даст фору даже бананам. А калий важен для контроля артериального давления (уравновешивает действие натрия), передачи нервных импульсов и мышечных сокращений. Мужчине требуется 4700 мг калия ежедневно, поэтому варите картофель и наслаждайтесь!

Чечевица

Чечевица содержит очень мало жиров и калорий, зато в ней есть то, без чего не обойтись активному и подтянутому мужчине – протеины. Также чечевица «упакована» клетчаткой и калием, которых так не хватает в современной западной диете. Исследования показывают, что регулярное употребление чечевицы помогает снизить уровень сахара в крови и сокращает риск сахарного диабета 2 типа. Ученые утверждают, что блюда из чечевицы держат уровень сахара под контролем на протяжении 3-4 часов после еды! Помимо всего прочего, чечевица очень полезна для сердечно-сосудистой системы. Если верить американским ученым, этот продукт нормализует липидный профиль, сокращает риск инфаркта миокарда и уменьшает уровень воспаления в коронарных артериях. Если сухих научных данных мало, чтобы сделать вас любителем чечевицы, взгляните на статистику: люди, которые едят чечевицы хотя бы 4 раза в неделю, на 22% реже страдают ишемической болезнью сердца по сравнению с теми, кто употребляет этот продукт реже 1 раза в неделю.

Арбуз

Арбуз – вкусный и сочный десерт, который одновременно защищает от рака предстательной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. Уникальный продукт для мужчин старше 40 лет. Арбузы богаты ликопином – одним из наиболее изученных антиоксидантов. Зарубежные исследования последних лет говорят нам, что уровень ликопина в крови мужчин обратно пропорционален риску рака простаты, то есть это вещество каким-то образом защищает клетки железы от мутаций и злокачественного перерождения. Польза арбузов для сердца обусловлена сразу двумя активными веществами – цитруллином и аргинином, которые сохраняют сосуды здоровыми и предотвращают атеросклеротические изменения. Оба эти компонента сегодня выпускают в виде диетических добавок. Арбуз защищает кожу от ультрафиолета и отсрочивают появление морщин, а также служит прекрасным источником витаминов А и С. Наконец, тарелка нарезанного арбуза – это всего 50 ккал!

Черный шоколад

В развитых странах мира заболевания сердца убивают каждого 4-го мужчину. Это серьезный повод задуматься о таких профилактических продуктах, как натуральный черный шоколад. Секрет шоколада в флавоноидах особой структуры, которые помогают улучшить кровообращение, очистить артерии и снизить риск образования тромбов. Все это, наряду с другими разумными мерами, во много раз уменьшит ваши шансы оказаться в кардиореанимации. Недавно в издании British Journal of Nutrition сообщалось, что флаванолы какао улучшают функции эндотелия артерий и способствуют нормализации давления у гипертоников. Другое исследование выявило, что эти вещества поддерживают у стариков острый ум и хорошую память. Трудно найти натуральный шоколад, сомневаетесь в его составе? Не беда. Американские диетологи считают, что неподслащенный какао-порошок и специальные диетические добавки с флаванолами могут стать равноценной альтернативой шоколаду.

Куркума

Если хотите приправить любимое блюдо – в первую очередь попробуйте куркуму. Этот золотистый порошок, одинаково полезный для мужчин и для женщин, тысячелетиями применялся не только в восточной кухне, но и в традиционной китайской и аюрведической медицине. Современные исследования подтверждают многие из его целебных свойств. В частности, активное вещество под названием куркумин оказалось действительно полезным при ревматоидном артрите, псориазе, и даже при нейродегенеративных заболеваниях (болезнь Альцгеймера).