7 поз йоги, которые улучшают сексуальную жизнь женщины

Йога представляет собой древнюю практику, сочетающую физические упражнения (асаны) с медитацией и дыхательными техниками. Эта дисциплина учит жить в моменте, углубляет самопознание и способствует более гармоничным отношениям с партнером на духовном, физическом и интимном уровнях.

Помимо укрепления организма, снижения стрессового напряжения и повышения жизненной энергии, йога способна усилить либидо и обогатить интимную сферу жизни.

Научное исследование еще от 2009 года подтвердило, что систематические занятия йогой положительно влияют на различные компоненты женской сексуальности, включая влечение, стимуляцию, достижение оргазма и общую удовлетворенность интимной жизнью.

Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь

• Йога улучшает гибкость.
• Йога помогает поддерживать привлекательный вид тела, что улучшает самооценку.
• Йога помогает лучше концентрироваться на настоящем моменте.
• Йога повышает либидо.

Позы йоги для повышения вашего либидо

Предлагаем несколько поз, которые, без сомнения, помогут вам повысить либидо.

Чакравакасана (поза кошки/коровы)

Начальная позиция: встаньте в положение квадрата (плечи расположены непосредственно над запястьями, а бёдра — над коленями). Сначала прогните нижнюю часть спины, затем среднюю (принимая позу коровы). Направьте живот, грудь и солнечное сплетение книзу. Прогиб должен быть глубоким, словно кто-то сидит у вас на спине. При выдохе двигайте таз в противоположном направлении, выгибая спину дугой вверх и прижимая подбородок к груди (принимая позу кошки). Сделайте упражнение пять раз.

Польза: выполняя движение копчиком при переходе от позы кошки к позе коровы, вы укрепляете мышцы Кегеля – те самые, которые сокращаются во время оргазма. Укрепление этих мышц способствует достижению более интенсивных оргазмов.

Супта баддха конасана (поза бабочки)

Начальная позиция: примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, сведите ступни вместе и приблизьте их к паху. Разверните колени и бедра в разные стороны, максимально приближая их к поверхности пола. Сохраняйте позицию 30-60 секунд с равномерным дыханием.

Польза: эта асана растягивает внутреннюю часть бедер и помогает увеличить их подвижность. Она также усиливает кровообращение в области таза, что напрямую влияет на уровень сексуального возбуждения.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Начальная позиция: начните с положения квадратной планки, затем изогните поясницу, выдохните и, отталкиваясь руками от поверхности, направьте ягодицы назад и вверх. Вытягивайте руки, шею и спину в единую линию. Распрямите колени и опустите пятки на пол. Сохраняйте позицию на протяжении 5-10 дыхательных циклов.

Польза: поза «собака мордой вниз» одновременно успокаивает разум и активизирует организм — ключевые компоненты для качественной интимной жизни. Данная асана не только укрепляет уверенность и мышечный тонус, но и сама по себе выглядит чувственно, так как ваши ягодицы приподняты, что создает ощущение силы в сочетании с расслабленностью.

Раджакапатасана (поза голубя)

Начальная позиция: примите позицию собаки мордой вниз, после чего приблизьте правую ногу к рукам, согните колено и сядьте. Правая нога должна оставаться впереди тела, а левая — вытянутой позади. Плавно опуститесь на предплечья, положив голову на руки, блок или мат. Сохраняйте позу на протяжении 10 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Польза: поза голубя эффективно снимает глубокое напряжение в области бедер и способствует полноценному расслаблению. Концентрируясь на дыхании, вы отвлекаетесь от мыслей и погружаетесь в текущий момент. Это улучшит вашу способность формировать чувство интимной близости с партнером.

Гарудасана (поза орла)

Начальная позиция: примите положение стоя, руки опущены по бокам, ноги соединены. Оберните правую ногу вокруг левой так, чтобы правая стопа обхватывала икру левой ноги. Одновременно левой рукой обхватите правую, соединив ладони. Начинайте сгибать левое колено, стремясь опустить таз параллельно полу. Удерживайте позицию на протяжении пяти дыхательных циклов, затем освободитесь и повторите упражнение, меняя стороны.

Польза: асана орла относится к балансовым позам и способствует улучшению циркуляции крови в области таза. Для поддержания позы необходимо развивать внимательность и фокусировку на текущем моменте – качества, существенные для достижения сексуального наслаждения.

Урдхва Дханурасана (поза моста)

Начальная позиция: примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, расположив их на ширине таза примерно на ладонь от ягодиц. Разместите руки под плечами и поднимите корпус вверх. Стремитесь максимально вытянуться, расширяя грудную клетку. Сохраняйте позицию, считая до 10 и глубоко дыша.

Польза: данное упражнение не только эффективно растягивает бедренные мышцы, но и укрепляет вагинальные мышцы, способствуя улучшению оргазмических ощущений. Удерживая мостик, вы активируете те же тазовые мышцы, что и при выполнении упражнений Кегеля.

Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

Начальная позиция: расположитесь на полу, вытянув ноги перед собой, и максимально разведите их в стороны. Обхватите руками ступни и плавно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола лбом и грудью. Удерживайте позицию на протяжении 10 дыхательных циклов.

Польза: данная асана, подобно позе бабочки, эффективна при пониженном либидо, поскольку стимулирует кровообращение в области таза и повышает энергетический потенциал.