Как пережить жару

Лето — прекрасное время года, но чтобы не испортить его проблемами со здоровьем, нужно придерживаться определенных правил. О таких правилах рассказала главный врач Адыгейского республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Зарема Метова.

Первое правило — ограничить пребывание на улице в самое жаркое время дня, с 11 до 16 часов. Это особенно важно для дачников. Даже если у вас на участке есть деревья, создающие тень, рекомендуется проводить работу на участке до 10 часов утра или после 18-19 часов вечера.

Второе правило — использовать головной убор. Не забывайте надевать легкую, свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков. Также важно обуваться в натуральные материалы с гибкой, но не тонкой подошвой.

Третье правило — избегать длительного нахождения на прямом солнце, чтобы не повредить кожу от ультрафиолетовых лучей. Это особенно важно для пожилых людей. В жаркое время дня рекомендуется находиться в тени деревьев, беседке или помещении.

Кондиционер и вентилятор

В нашей жизни кондиционеры стали неотъемлемой частью комфорта в квартирах, но важно помнить, что их регулярное использование может оказаться опасным для здоровья.

Одной из основных проблем кондиционеров и сплит-систем является разница в температуре. Быстрое изменение температуры воздуха между улицей и помещением может вызвать стресс в организме. Частое нахождение в прохладном воздухе может снизить переносимость высокой температуры.

Кроме того, кондиционеры могут стать источником различных заболеваний, если их не обслуживать и не очищать регулярно. Если фильтры не меняются вовремя, в кондиционере могут размножаться бактерии и грибки, что особенно опасно для людей с астмой и аллергией. Неправильное уход за кондиционером может способствовать образованию плесени, споры которой распространяются по помещению и могут вызвать грибковые инфекции легких. Кроме того, вода, собирающаяся в трубках кондиционера, если не удаляется и не циркулирует, может содержать бактерии, которые могут привести к развитию атипичной пневмонии.

Все это не означает, что нужно полностью отказываться от кондиционеров. Однако важно следить за их обслуживанием, регулярно менять фильтры и очищать систему, чтобы минимизировать риск развития заболеваний.

Специалисты из центра медицинской профилактики делают важное предупреждение: при температуре воздуха выше 35 градусов, использование обычных бытовых вентиляторов не рекомендуется. Это связано с тем, что теплый воздух, создаваемый вентилятором, не охлаждает тело, а, наоборот, может привести к обезвоживанию организма и тепловому истощению.

Симптомы теплового истощения очень похожи на проявления теплового удара и включают слабость, рвоту и сильную жажду. Кроме того, вентиляторы могут спровоцировать приступы астмы и аллергические реакции, так как их работа заключается в перемещении воздуха лопастями, что приводит к подъему пыли и ее распространению в помещении. Также следует учитывать, что благодаря вентиляторам в воздухе становится слишком сухо, что оказывает отрицательное влияние на кожу и слизистые оболочки организма.

Если у вас нет кондиционера, наиболее эффективным способом защиты от жары в горячие часы суток является ограничение доступа солнечных лучей в помещение. Это можно сделать, закрыв окна плотными шторами или опустив жалюзи. А вечером, когда на улице становится немного прохладнее, можно открыть окна, чтобы обеспечить воздухообмен.

Что следует пить в жару

По словам эксперта Заремы Метовой, в жару организм человека теряет не только воду, но и важные минеральные вещества, такие как соли калия, натрия и кальция.

Это может привести к развитию ортостатических реакций, при которых при изменении положения тела артериальное давление снижается, что приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга. В результате могут возникнуть симптомы, такие как потемнение в глазах, головокружение и даже потеря сознания. Кроме того, обезвоживание организма может вызвать сгущение крови, увеличение ее вязкости и образование тромбов, что может привести к развитию инфаркта, инсульта и тромбоза глубоких вен нижних конечностей.

Зарема Метова рекомендует пить около двух литров воды в течение дня, предпочтительно небольшими порциями. Это может быть прохладная вода с небольшим количеством соли, вода с лимоном, теплый слабый зеленый чай, прохладный несладкий компот из сухофруктов или морс из свежих ягод. Она отмечает, что не рекомендуется употребление сладких газированных напитков, крепкого чая и кофе, так как они не только не утоляют жажду, но и могут способствовать обезвоживанию организма.

Зарема Метова предупреждает, что слишком холодные сладкие напитки плохо утоляют жажду и могут вызвать простуду. Также она советует ограничить потребление напитков, содержащих кофеин, так как кофеин способствует обезвоживанию. В знойные часы также не рекомендуется употребление кофейных или энергетических напитков, чтобы не перегружать сердечную мышцу и не повышать артериальное давление.

Избегать переохлаждения

Кроме того, эксперт Зарема Метова предупреждает об опасностях обливания холодной водой. В жаркую погоду ледяной душ может вызвать стресс в организме, что приводит к выделению большого количества биологически активных веществ, которые могут снизить процесс поглощения сахара из крови клетками. В результате уровень сахара в крови может повыситься.

Переохлаждение во время купания — распространенное явление летом. Отдыхающие, находясь у водоемов, зачастую забывают о мере и проводят долгое время в холодной воде. Вечером у них может возникнуть ухудшение самочувствия и повышение температуры. Переохлаждение может привести к таким заболеваниям, как ангина, пневмония, цистит, нефрит и другие.

Зарема Метова рассказывает, что во время отдыха у воды необходимо соблюдать несколько простых правил. Во-первых, первое купание в водоеме должно быть не более пяти минут с перерывом не менее 20 минут. Постепенно время пребывания в воде можно увеличивать. Однако не рекомендуется находиться в воде без перерыва более 20 минут. Важно отметить, что не стоит окунаться в холодную воду.

Питание в жару

Особое внимание летом следует уделить питанию, чтобы поддерживать здоровье. Желательно есть небольшие порции пищи четыре-пять раз в течение дня и избегать переедания перед сном. Важно помнить, что летом риск возникновения пищевых отравлений и инфекций значительно повышается. По данным Министерства здравоохранения, количество случаев острых кишечных инфекций в республике за первые шесть месяцев текущего года выросло на 57,8% по сравнению с прошлым годом, и составило 321 человека.

Зарема Метова предупреждает, что на овощах, фруктах и ягодах могут находиться вредные микроорганизмы, независимо от того, были ли они куплены или выращены на даче. Эти продукты могут нести различные инфекции. Общий механизм заражения заключается в использовании грязных рук, инфицированной воды и пищи, в которых возбудители болезней быстро размножаются и накапливаются, особенно при благоприятной температуре воздуха. Чтобы избежать желудочно-кишечных заболеваний летом, необходима постоянная профилактика инфекций. Рекомендуется пить только кипяченую воду и молоко, тщательно мыть овощи и фрукты, соблюдать правила личной гигиены и санитарии в течение всего дня, а также хранить пищевые продукты в холодильнике.