Нутрициолог поделился советами по улучшению качества сна

Для обеспечения здорового и качественного сна важно определить индивидуальную продолжительность и создать оптимальные условия для отдыха, поделилась советами нутрициолог Ксения Уваровская.

Специалист рекомендует придерживаться регулярного режима сна и равномерно распределять физическую и умственную активность в течение дня. Активные занятия и физические упражнения лучше планировать на утро или первую половину дня, оставляя вечер для постепенного снижения нагрузки.

Кроме того, необходимо обратить внимание на условия в спальне, которые оказывают влияние на качество сна. Уваровская советует поддерживать температуру в пределах 15–22 градусов Цельсия и относительную влажность воздуха от 40 до 60%.

Для улучшения качества сна рекомендуется использовать плотные шторы или маску для сна, а также беруши в случае, если вас беспокоит шум. Утяжеленное одеяло может снизить уровень тревожности и способствовать глубокому сну.

Эксперт по питанию подчеркнула важность ритуалов перед сном. Расслабляющая музыка, ванна с магниевой солью и аромамаслами, травяной чай с успокаивающим эффектом могут настроить ваш организм на здоровый сон. Спрей для постельного белья на основе эфирных масел лаванды, ромашки и вербены также поможет быстрее заснуть.

Эксперт также рекомендует избегать использования гаджетов за 1-2 часа до сна, поскольку устройства с синим светом могут подавлять выработку мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна. Нарушения сна, по ее предупреждению, могут вызвать серьезные проблемы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе для здоровья.

Краткосрочные последствия включают в себя снижение стрессоустойчивости, когнитивных функций, эмоциональные расстройства. В то время как долгосрочные последствия могут включать в себя развитие гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с весом, метаболический синдром, диабет второго типа и даже онкологические заболевания.